Я эффективно похудеть только с помощью бега? Это лучше, чем делать полную тренировку тела?

Только то, что говорит название. Каким будет компромисс терять вес только бег на беговой дорожке вместо того, чтобы делать отдельные тренировки мышц группы?

+354
Darbuk 19 сент. 2010 г., 9:45:59
15 ответов

Я собираюсь начать работать по утрам. Я любитель быть на открытом воздухе, так что предпочел бы не идти в тренажерный зал или использовать любое крытое оборудование.

Мои цели, чтобы оставаться в хорошей форме. В настоящее время я не избыточный вес, но длительных периодов (от 9 до 12 часов) просидел в сутки начали влиять на размер моего живота.

Мне было интересно, какие заслуги имеют велоспорт против бега, Как Новичок, что касается достижения целей, указанных выше?

+770
BabbaAanya 03 февр. '09 в 4:24

Часто, когда спорят о машине для сгибания ног плохо (например. болят колени во многих случаях), люди относятся к глют-Хэм-рэйз как лучше (менее вредно) альтернативы.

Для меня поведение машины сгибания ног и глют-Хэм-рэйз выглядит очень похожи. Доводы машина скручиваемости ноги плохо для коленей также может частично применяться для глют-Хэм-рэйз:

  • колени фиксированы -> сплошное сил на колени
  • бедра не участвует в движении (остается прямой в случае лежа сгибания ног)

Единственное заметное отличие для меня лично, что в глют-Хэм-рэйз, ты поднимаешь свое тело и сгибания ног тянуть руку с автоматом в сторону своей задницы. Так, еще раз для меня, они очень похожи.

Где одесситам разница между этими двумя, и почему глют-Хэм-рейзы часто говорят, что гораздо лучше вариант?

+759
KavehG 12 мар. 2011 г., 23:06:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть много вариантов, вы можете сделать...

  • Медленнее Каденции Респ.
  • Низкая остальной дроп сеты.
  • Обучение Окклюзии.
  • Односторонняя тренировка для ног.
  • и т. д.

Ваш лучший выбор, вероятно, будет найти тяжелее гантели. Есть только три способа наращивания мышечной массы, механического напряжения (сопротивления), метаболический стресс (насос/сжечь), и повреждение мышц (не путать с травмами). Вы можете быть настолько изобретательны в создании более механических напряжений с тем же весом, это оставляет только метаболический стресс и повреждение мускулов, как ваши средства наращивания мышечной массы. И дело в том, что повреждения мышц будет все меньше и меньше вероятно, чем больше ваши мышцы привыкают к нагрузке. Так что действительно единственное, что тебе остается-это метаболический стресс - это только вы до сих пор.

+681
Sagun Raj Lage 10 нояб. 2015 г., 19:20:14

Я начинаю лучше обычной тренировки регулярно и я знаю, что мне больше подходит. Я могу пойти на больше при том же количестве усилий, которые использовал, чтобы взорвать меня через пару минут. Я в последнее время не тестировал сам, но я знаю, что мой час на (подразумевается час в ВТ) выше, чем это было, когда я начал тренироваться год назад.

(По-анаэробный порог - более современный термин лактат порог - точка, в которой лактат начинает накапливаться в крови; VT является вентиляционной порог - точка, в которой вы начинаете дышать гораздо быстрее, чем вы были лишь немного ниже уровня нагрузок. Вт гораздо легче измерить, чем в или ЛТ, и это может служить критерием оценки для них.)

Вот мой вопрос - Чем отличается в моем теле с год назад? У меня больше митохондрий? Они более эффективны? Химическое равновесие в моем теле разные? Я знаю, что эффекты обучения - я хочу знать, что на самом деле меняется, так как я вам больше подходят.

+643
John Sipherd 18 апр. 2016 г., 7:37:45

Я принадлежу к два тренажерных зала, но я решил уйти так, чтобы делать именно то, что вы думаете, создать домашний тренажерный зал.

Минусов будет то, что вам нужно пространство, и это будет стоить больше. Я потратить около $100 на тренажеры прямо сейчас, и я могла бы оставить хотя бы один для классов (спиннинг, Аква) и площадки (баскетбол, сквош, бадминтон). Поэтому, я думаю, что единственная реальная причина для вступления в тренажерном зале, если у вас нет бесплатной альтернативы для тех, кто. Я сейчас начал играть много футбола и местные парки свободны для.

В то же время, если вы нажмете вверх объявлению, я заметил, что вы можете найти некоторые хорошие предложения для Весов. Я, как ты, я бы, наверное, сделать сначала штангой, но тогда вы должны иметь место для стойки. Затем вы должны получить вес. По craiglisting все похоже, я бы потратил наверное около 500 баксов за все, что я хочу с набором гантелей. Штангой+500pounds в весе+стойки.

Так что если я ушла в тренажерном зале, в течение 5 месяцев расходы будут те же, разве я могу держать их, пока я не умру. Плюс у меня есть удобство работы всякий раз, когда я хочу, чтобы в моей собственной моды (я люблю делать схемы сама), где когда-либо я хочу сделать это. Я думаю, что я хотел перенести их внутри, рядом с телевизором, взорвать некоторые медведи, потом пойти магазин их обратно в гараж.

Я делаю упражнения, но приседания, Рфлс, строк и т. д. просто требуют вес. Многое из этого. Имея штангой для меня будет держать его интересным. Мне нравится делать что-то другое почти в каждой работе, и это очень хорошо для меня последние два года. Я имею в виду, мне скучно просто делать подтягивания/подбородки/приседания/отжимания каждый день. Я бы предпочел сделать это каждые несколько дней, с весом между. Может я добавить штангист...не шокировать меня.

+590
SaRa 6 апр. 2010 г., 2:14:17

У меня есть личный тренер, которого я ударил один раз в неделю - очень нравится. Мы делаем все наши вещи снаружи фактически ничего.

Я пытаюсь получить немного больше материала, чтобы сделать в середине недели, которая составляет всего лишь около 15-20 минут длинной. может быть, один или два раза в неделю.

Я ищу работу по бедрам и работать какой-нибудь приятный АБС.

Я прекрасно понимаю, что

  • 10-15 минут 2 раза в неделю-это так мало.
  • питание, питание, Питание...

.. но с теми, кто в сторону, кто-нибудь есть некоторые предложения для середины 30-х парень, хотите сделать некоторые дополнительные вещи на улице без необходимости покупать любое оборудование, и только через 'что вокруг'. Хорошим примером будет предположить, что у меня есть доступ к стандартному парк рядом с моим домом : несколько шагов, несколько bolders и много травы.

Какие-либо предложения?

+581
Guillaume RAYMOND 13 окт. 2018 г., 19:21:25

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+537
ValerioSSS 12 окт. 2010 г., 20:15:18

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+529
Tim007 2 мая 2014 г., 4:10:28

Существуют самые различные точки зрения на оптимальный диапазон сердечного ритма, но есть то общее, что большинство людей согласны.

  • При выполнении любого вида деятельности в максимальной (или близкой к ней) ЧСС, продолжительность упражнений обязательно буду краток, так как ваш организм просто не может хранить и использовать достаточно гликогена, чтобы поддерживать такие усилия в течение длительного времени. В то время как вы можете увеличить вашу способность хранить и использовать гликоген, существует жесткое ограничение сверху на то, как долго вы можете пойти на этих видах света.
  • Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, не особо много, в связи с увеличением физической формы или сжигание калорий, если вы тренируетесь в течение длительного срока, что если вы только начинаете, не может даже быть в пределах ваших возможностей на некоторое время.

Следовательно, предложение интервалов является хорошим. Это позволяет записывать и восстановить (несколько) в поворотах и увеличить длительность тренировки за то, что вы могли бы сделать, если вы близки к вашей максимальной частоты сердечных сокращений все время.

Кроме того, существует понятие базовой здания, где вы просто медленно вниз, пока вы тренируетесь в середине диапазона сердечного ритма и двигаться дальше. Многие спортсмены выполняют этот тип упражнений в "межсезонье". Идея в том, что ты выступаешь на таком уровне, когда ваше тело все еще можете приобрести некоторые из его энергии путем преобразования и сжигание жира, но достаточно высоко, что вы тренируете ваше тело, чтобы работать немного сложнее. Цель этого типа тренировки, а затем, чтобы увеличить время, в течение которого можно выполнять при заданной ЧСС (скажем 60-75% от максимума), а также увеличить скорость, с которой вы можете выполнить в тот же пульс. Затем, после того, как вы создали больше аэробной базой, вы можете добавить интервалы, холмы, скорость работы и т. д. чтобы добавить силу и скорость вашей способности "идти долго".

Хорошая оценка для такого рода базы ЧСС дом вы можете (примерно) составляет 180 - ваш возраст. Проживании в течение 5 или 10 БПМ это даст немного гибкости, особенно когда начинают как трудно измерить усилие.

Другая вещь, чтобы отметить, что это требует много терпения. Если вы только начинаете и работает в течение 8-10 минут пандусы вы сразу в 190-200 ударов в минуту, вы можете обнаружить, что, чтобы держать ваш пульс в основание здания выбор вы должны пойти на не более, чем медленно волоча ноги, или пройти 100 метров и бег на дистанцию в 50, или что-то подобное. Это может быть довольно неприятно, но мой опыт был хорошо стоит.

+488
David Babayan 30 июл. 2014 г., 0:45:44

Спит, а не лежа (например, в поезде или в машине) не так хорошо, как спать, лежа в постели? Как вы сравниваете 1 час сна в машине против дополнительный 1 час ночного сна в постели?

+400
kurly 27 янв. 2014 г., 16:39:08

Я 16-летняя девочка толстая и у меня есть некоторые проблемы с моей формы тела. У меня есть грушевидные формы тела и я хочу избавиться от этого настолько, насколько это возможно. Я хочу быть бодрым и здоровым. Поэтому я готовлю план тренировки для себя путем исследования, но я не мог решить, какой является лучшим для меня.

Я буду очень рад, если вы, ребята, поможете мне выяснить, какой из них лучше для меня.

Я не хочу быть как девушки, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большие трицепсы. Я просто хочу, чтобы выглядеть в форме. Вы знаете, как эта девушка: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Так вот мои вопросы:

1 - Какие упражнения мне нужно делать и сколько дней в неделю я должен делать? (Как приседания, сухарики и т. д.)

2 - я должен составить план, как
Понедельник - день ног
Среда-день АБС
Суббота - день рука


или я должен их смешивать и делать те же упражнения каждый день, как
Каждый день - приседания, отжимания, велосипед, стена, сидеть,руку поднимает и т. д.

Если вы можете порекомендовать что-нибудь, что может быть полезно для меня, пожалуйста, потому что я действительно нуждаюсь в помощи от кого-то, кто знает эти вещи.

П. С. Я собираюсь начать регулярно заниматься спортом впервые.

Огромное спасибо.

+395
tbeauvais 15 янв. 2012 г., 4:52:28

Хм, я не думаю, что вы увидите плоды после 1 месяца носить наручи. Я думаю, чтобы привести тело обратно в правильном пути, нужно время. Растяжения, тонизируя мышцы и носить наручи-это противоядие. Может быть, ролик крюк. foem смогут помочь вам. Удачи!

+376
kpizentaz 25 сент. 2011 г., 12:48:32

Хотелось бы думать, что я тренировки каждый день, но в реальности я, возможно, тренировки каждый день, в хорошую неделю.

Сейчас моя программа состоит из 3 наборов между 15 и 20 отжиманий, по 30 повторений с две 10-килограммовые гантели и около 20 до 25 хрустит.

Это определенно не то, что я хотел описать как интенсивные тренировки с большим отрывом, но мне просто интересно, что другие простые вещи я могу бросить в моей рутины, которые могли бы помочь?

Спасибо.

Редактировать: я не должен иметь каких-либо определенных целей, кроме как быть "в форме" я не слишком в форме, я вешу около 140 фунтов, и я могу бегать на беговой дорожке в течение примерно получаса, не умирая.

+323
cavalcade 17 апр. 2017 г., 5:24:56

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+228
onnimonni 24 авг. 2013 г., 9:16:47

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+202
user47162 27 мая 2011 г., 19:07:35

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil