В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки?

В чем разница между протеином и добавки с разветвленной цепью аминокислот добавки? Не белка состоит из аминокислот? Есть научные исследования, показывающие преимущества ВСАА, по сравнению с белковыми добавками?

+390
SolarJimmy 18 янв. 2011 г., 11:19:40
27 ответов

Вы могли бы попробовать буксировать вес за вашим велосипедом, но вы должны сделать это вне дорог общего пользования.

+964
Alethia 03 февр. '09 в 4:24
  1. Потому что вы используете их, они налились кровью, которое используется, чтобы обеспечить кислородом мышцы.

  2. Продолжайте делать бицепса кудри (в различных стилях) и продолжать увеличивать вес, так что это сложно.

Типичное прогрессирование вес:

  • Месяц 1: ниже 10 фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 2: ниже 10 фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • Месяц 3: ниже 10 фунтов @ 15 повторений х 4 подхода
  • Месяц 4: 15фунтов @ 8 повторений х 4 подхода
  • Месяц 5: 15фунтов @ 12 повторений х 4 подхода
  • 6 месяц... продолжать
+961
Bella Bro 30 апр. 2016 г., 10:14:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как бывший конкурентоспособной культурист, я могу сказать вам, что нет одного рецепта для получения массы. Мои "плюсы" и "минусы" для обычной не будет то же самое для вас. Это потому, что каждый человек-индивидуальность. Это все о том, как заставить ваши мышцы, чтобы преодолеть свое стремление адаптироваться к нагрузке. Один верный способ, чтобы помочь это изменить ваши тренировки, как вы предложили. Это может означать изменения порядка частей тела, дней и т. д. В "старых" дней, мы бы переключиться на обычную каждые 6 до 8 недель для того, чтобы не стать "несвежим". Как есть диеты, есть много "пунктиков" тренировок. Выбрать один(ы), которые работают для вас и внести небольшие коррективы. Просто будьте внимательны, получать правильное питание и отдых.

+919
GoneUp 11 апр. 2016 г., 18:36:26

Я боюсь, что это чисто генетическое. Только "мускулы" в этой части запястья являются пронатор Кодрат, и они настолько малы, они никогда не получат заметно больше.

Если вы хотите толще запястий, боюсь, вам придется набрать много веса. Жир, особенно.

Также, просто, чтобы раздавить свой продовольственный вопрос; нет еды, что хорошо для растущего определенный набор мышц.

enter image description here

+889
Ololbacilka 28 авг. 2018 г., 8:02:57

Я однажды слышал, что это возможно, чтобы уменьшить боль связок с принимать добавки (например, глюкозамин). Я ищу упражнения выполнять для укрепления коленей и избежать травм связок. Какие упражнения могут помочь быстрее и лучше?

+835
user41879 8 дек. 2017 г., 13:05:48

Прежде всего мы должны знать, что вы тренировки выглядит. Мышцы время восстановления зависит от вашей генетики, вашего опыта и обучения. Конечно, новичку потребуется еще некоторое время, чтобы оправиться от тренировки. Также, если вы не способны оправиться от тренировки в 12 часов, что ты не тренировался с правильной интенсивностью. Это не значит, что вы должны чувствовать боль в мышцах, но вы должны чувствовать их устал.

Чтобы приблизительно сколько времени мышцы должны восстановиться от тренировки, сначала нужно идентифицировать свой тип тренировки, это, ты ж на низкое число повторений для strengh, в середине повторений для hipertrophy, или на большое количество повторений для сопротивления.

Сила:

Обычная программа тренировки на мощность являются всего тела как программы, или программы, где вы тренируетесь с базовых упражнений несколько мышц во время сеанса. Здесь вы можете тренировать каждую мышцу 2-3 раза в неделю, так как объем тренировки для каждой мышцы низка. Время отдыха для каждой мышцы между сессия должна быть около 3-4 дней, потому что в этом типе тренировок вам привлечь большое нервной системы и нужно время, чтобы восстановиться.

Hipertrophy:

Это самый распространенный вид тренировки, также известный как wourkout культуриста. Здесь вы специализируюсь в каждой мышце, очный один или два мышцы каждый день. В consecuence метода обучения volumen для каждой мышцы выше, чем для strengh. Таким образом, вы должны только тренировать каждую мышцу один раз в неделю, максимум два раза в неделю. Как вы связаны с меньшим нервной системы, чем в силе рутины, дни отдыха для каждой мышцы все меньше, поэтому вы должны позволить каждой мышце покой на 2-3 дня между сеансами.

Итак, как вы видите, это в основном зависит от типа тренировки и насколько тяжело вы тренируетесь.

+818
Diana Ionescu 9 нояб. 2010 г., 22:10:04

Я делаю либо 5х5. Я тренировки в Пн, Ср, Пт.

Я понял из моей предыдущей программы, что мой основной был очень слаб в compraed в другие части. Если я добавил дополнительный основной тренировки в дни отдыха будет выгодно, или он будет мешать остальным мышц?

+776
user70014 12 янв. 2015 г., 11:48:39

Я не знаю программы. Но как боксер я хотел бы предложить вам попробовать грушу и можно пару, что с массой тела висит упражнений.

+765
Skron31 18 мар. 2018 г., 19:38:18

Через несколько дней я отправляюсь в лагерь для вожатого. Моя проблема заключается в том, что в этом лагере нет ни одного спортзала, так что я буду без спортзала ЗА 2 месяца. Я надеюсь, что кто-то может дать мне несколько предложений о том, как действительно получить хорошую разминку в течение лета. Я имею в виду не только бег, плавание и игры в мяч, а я хотел бы что-то, что также может стимулировать свои мышцы, по крайней мере настолько, что они не смотрят меньше, когда лето закончилось и я вернусь в тренажерный зал. Мешки с песком и подбородок/подтянуть бар идет о масштабах, какие у меня будут доступны для меня, поэтому любое предложение будет действительно очень полезно.

+760
Kay S 12 апр. 2016 г., 19:59:29

Я пытаюсь сохранить график ежедневно в течение 3 месяцев, чтобы превратить его обратно в привычку

Это гениально. болезненность пройдет. чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее это пройдет. Но одна вещь, чтобы отметить : Не надо пытаться сделать записи, пока вы не приспособились. начните с малого. Если вы можете сделать это 15 раз , делайте это 8 раз. Уйти пораньше. меньше сетов. Одного комплекта достаточно. За две недели сделать это легко. Если добавить вес каждой сессии. удачи.

+746
9to5Dev 26 мая 2016 г., 8:31:58

Очень хорошо писать на растяжку в целом

Я должен растягиваться после тренировки?

А не растягивание перед началом игры, вы, вероятно, будет лучше с разминки. Вы могли базовой разминки вокруг свинг клуб, повороты и изгибы на пять или десять минут, пока вы не почувствуете, что ваше тело вполз / loosend вверх. Вы можете растянуть после игры

Источником упражнений на растяжку: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Хорошая растяжка длится от десяти до двадцати секунд и не должно быть болезненным.

+706
user247298 19 июн. 2012 г., 15:59:05

Я 260lb 5'10.5" мужчина пытается похудеть. Я тоже на очень жесткий бюджет. У меня около 100 долларов в месяц я могу потратить на еду в данный момент, поэтому я стараюсь идти как можно дешевле.

Я думаю, что я начал работать в проблему не едят достаточное количество калорий. Я пытался диеты, употребляя меньше хлама, практически без сахара, порции нарезки и т. д.. и физических упражнений (сила и кардио), но вес не падает. Затем я упал на работе и я сбросил около 15-20 фунтов в месяц.. когда я начал работать снова регулярно мои силы не упасть так что я предполагаю, что это не мышцы-вес, что я потерял так что я думаю, что мои энергетических потребностей за и пусть мое тело пролить жира.

Глядя на то, что я ем, я не думаю, что это было достаточно. Из того что я видел и то, что я смотрел, я думаю, около 1500 до 2000 вместо 2800-3300 я должна есть..

Поэтому, как мне узнать сколько калорий я могу взять и еще останется достаточно здоровых, а достигнув своей цели в 200 фунтов?

+556
Pavel Levchuk 22 апр. 2017 г., 13:49:26

Общий консенсус в спортсмена населения, и между тренерами так же, что причина неизвестна. Однако, в мед-школе мне сказали, что это, по крайней мере в медицинском сообществе, известных. И в моей книге патология, которая в сербском, хотя был (но перевод с американского; я не помню, какой).

Идея заключается в том, что происходит в классической боковой шов (то, что влияет на правую сторону) из-за растяжения капсулы печени (волосистый покров), который высоко иннервируется болевых рецепторов. При осуществлении больший объем крови должен быть перевезен в каждый данный момент. Большая часть этой крови направляется обратно к сердцу через печень (вход через большие воротной вены, а выходить через мелкие печеночные вены).

Когда есть большой объем крови, поступающей в печень, который должен быть отведен в самое сердце, есть два фактора, которые противодействуют, что: фиксированной и узкого просвета печеночных вен, а на выходе из сердца.

Мы не можем сделать многое о ширине печеночных вен. Сердце, в этом отношении, гораздо более интересные.

Для того чтобы удалить кровь, которая объединяет в печени, так как, чтобы снять напряжение на капсуле, сердце должно иметь более высокий выход, чем вход. Если на выходе не выше, чем входное, то есть повышение давления в венозной системе.

Это можно увидеть у кардиологических больных, которые имеют высокую долю цирроза печени и варикозного расширения вен. И я могу только предположить, боковые швы от неосновной деятельности (кроме случаев, когда рецепторы потеряли чувствительность от длительной стимуляции).

Одна простая вещь вы можете сделать, это выдохнуть, когда наступаешь на левую ногу. Когда наступаю на правую ногу, есть высшее напряжение в связках (которые являются частью капсулу), чем когда ты наступаешь на левую ногу. Кроме того, выдох приносит диафрагмы и от печени, и это влечет за собой увеличение напряжения на связки и капсулу. Выдохнув, когда наступаю на левую ногу, следовательно, уменьшается напряжение на капсуле.

Другая, менее удобная вещь, чтобы положить свою руку под грудную клетку справа, и нажмите вверх. Это увеличивает давление на печень и, следовательно, сил больше крови в сердце и на кровообращение, снимает напряжение на капсуле.

Идея о том, что растяжение капсулы приводит к боли в боку объясняет, почему это происходит, когда вы начинаете быстро бежать без прогреве или увеличить темп во время длительных пробежек слишком резко: он увеличивает циркуляцию, без сопутствующего увеличения адреналина для стимуляции работы сердца. Это также объясняет, почему она может помочь наклониться вперед, и почему удлиняя спину, больше болит: расширение растягивает капсулу.

Некоторые люди говоря о боковых швов, если они правильно питаться до тренировки. Это может быть вызвано вздутие живота с левой стороны. Однако, если боль локализуется справа, то это может косвенно быть потому, что есть увеличение парасимпатической стимуляции (она нейтрализует действие адреналина), но и, непосредственно, из-за увеличения притока крови к органам пищеварения (в том числе желудка), который все слить в печени, таким образом, снова, увеличивая давление на капсулу.

+502
mownier 16 июл. 2017 г., 2:25:52

Я не уверен, если я должен разместить здесь, или на форуме индуизме, так как он йогу и силовую тренировку.

Я делаю Сурья Намаскар по утрам. Мне комфортно на 30 патронов.

Но по традиции, говорят, доходит до 108.

Просто сейчас я читаю эту статью, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, который рекламирует 108 повторений.

Но я запутался со следующими

Вы знаете, ваше тело лучше, знать свои пределы и быть готовыми к задержкам пару дней, прежде чем вы достигнете вашей конечной цели-54 комплекта Приветики солнце.

Я понимаю, что один комплекс Сурьи Намаскар-это совокупность одинаковых упражнений, работая левой и правой сторон тела.

Так что я думаю, кто-то может посчитать один комплекс Сурья Намаскар как два тура, т. е.

1 комплект = 2 repititions йоги

Помогите, я совсем запуталась.

Они имеют в виду сделать 54 комплекта, т. е. 108 повторений, или 108 наборов?

Я думаю, они имеют в виду 54 комплекта (т. е. один набор вокруг Солнца), но теперь я не слишком уверен.

enter image description here

Любой из вас это делает?

+433
zurylostboys 26 янв. 2013 г., 22:12:07

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+337
rthbound 8 авг. 2015 г., 3:41:16

У меня травма плеча, и после исцеления я снова начну тренировки. Я работал в течение некоторого времени и я не такой уж новичок. Кроме того, я в хорошей форме, не жирный, и я бы хотел, чтобы добавить вес и мышцы. Как вы думаете, что я получить лучший результат? Я очень заинтересован в P90X, но я могу пойти в тренажерный зал. Думаешь, мне стоит потренироваться дома с P90X или пойти в спортзал?

Спасибо заранее,

+319
Edward Wu 11 авг. 2013 г., 12:08:51

Может кто-нибудь посоветовать, где я могу получить или купить фитнес программы для бодибилдинга?

Я хочу изменить свою программу каждые 6 недель или около того.

Я используя личный тренер, но он переехал в другой тренажерный зал.

Может кто-нибудь заново

+299
minnie 17 нояб. 2010 г., 11:30:43

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+227
Dmitry Manannikov 5 апр. 2017 г., 16:39:05

Если я могу ответить на ваш вопрос одним словом, это будет "да". Вода необходима для правильного переваривания пищи. Добавьте к этому тот факт, что многие люди обезвожены от потребления жидкости, и вы могли бы цонцлуд, что люди должны пить воду все время, ли они едят или нет.

Во время трапезы, я предложил бы выпить стакан воды. В целом, я бы просто убедиться, что я не пью слишком много: сколько воды слишком много?

Когда он сомневается, пить больше воды.

+225
Kevin Iggens 25 мар. 2018 г., 19:22:22

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+215
Steve Guidi 20 июн. 2018 г., 19:26:30

Все всегда зависит от ваших целей.

Лучшими упражнениями являются те, которые помогают вам достичь ваших целей.

Если вы являетесь тяжелоатлетом, ваша цель, чтобы получить самый большой присед, становая тяга и жим лежа можно. Очевидно, это помогает делать эти упражнения, чтобы сделать их сильнее. Это также произошло, что они очень хорошие упражнения для общей физической подготовки (ОФП); но они не единственные, которые хороши для ГПП. Если Олимпийский атлет должны были сделать те же замечания, они будут выбирать своих конкурентов лифты-которые попали все основные группы мышц, а также.

Если ваша цель бодибилдинг, составных лифтов для здания общей прочности и большие куски мышц. Однако, вам все равно потребуется изоляция упражнения для тонкой настройки пропорций мышц друг с другом. Это важно, если вы являетесь телосложения конкурента. В то же время, упражнения на изоляцию в нужных пропорциях можно сохранить здоровыми ваши суставы.

Если вы не силач, вы должны поместить тяжелые предметы над головой, так над головой актуальнее становится гораздо важнее, чем жиму лежа. Это справедливо для континентальной прессы, журнал, Пресс, бочка, подбрасывание и т. д.

Для ОФП я бы порекомендовал:

  • Пресс-уклон-более полезен в большинстве игровых видов спорта, и предлагает перенести как накладные клавишей и жиму лежа.
  • Приседания во всех вариациях--помогает при прыгучесть, бег на короткие дистанции, основная сила, сила ног, и хороший мышечный строитель.
  • Тянет с пола (становая тяга, очищает, урывками, максимум тянет)--превосходный задней цепи работы, моральная устойчивость и сила строителя.
  • Строк во всех вариациях--уравновешивает прессование, держит плечи становились наклонившийся вперед, и помогает как приседания и становая тяга

Помимо этого, делать все необходимое для тонкой настройки работы. Я считаю, что Света с большим объемным весом кудри помочь избавиться воспаления в локтях, прежде чем он имеет шанс начать. Однако, если у вас их слишком много, это может стать источником сами воспаления.

Нет абсолютной лучшим упражнением. Есть только то, что больше подходит для данной цели на данный момент.

+190
Lenanik 24 февр. 2018 г., 0:46:56

Кратко

Моя тяга отличная, и мой присед отстой. Я хочу продолжить вприсядку 3х5 все больше и больше веса, в то время как я держу мой становая тяга, где он находится. Какой самый лучший способ поддерживать свою становая тяга сила при минимальном времени тренировки и восстановления ресурсов, поэтому я могу сосредоточиться на мой присед?

Детали

Я мужчина, 5'10" в высоту, и весят примерно 170-175 фунтов, хотя я работаю на переезде до 180 или 185. Я держу довольно хорошее качество еды, но иногда по-съесть на обед.

Я недавно пиарили бы моя становая тяга на 385x2, и может ударить жесткий набор 5 в середине-300С. Мой передний присед первично: я в настоящее время не работает на моей спине, на корточках, потому что в форме вопросов и потому я думаю, что это не обязательно, но для фона я могу приседать 225 для представителей, вероятно, 240 или так на максимум. Моей передней приземистый красиво перешли от ~165 до 215, делая 3 подхода по 5, увеличивая вес каждую тренировку. Один или два раза я был вынужден сделать 3х3 тренировки перед вступлением в 3х5. Эти промахи были из-за плохого восстановления в сочетании с бездарно добавлять вес, как запланировано.

Я поднимаю два или три раза в неделю, с двух до четырех дней в неделю дзюдо, умеренные пешие прогулки и плавание, спринты, или Ultimate. В настоящее время сеансы подниматься идти следующим образом:

  1. Передний присед, начиная с 45 или 95 и принимает меры по ~50 фунтов до 3х5 на рабочий вес
  2. Становая тяга, начиная с 145 и 215 и принимает меры по ~70lbs до пяти в диапазоне 315-350 или двойной или тройной в диапазоне 350-380
  3. Одну руку над головой давит гиря, 50 фунтов, 3х5 или 5х5
  4. Другое вещество, которое изменяется и не слишком напряженной

Что я ищу-это программа, желательно со ссылками или объяснение, что описывает поддержания становой тяги или других крупных штангой упражнения на заданном уровне при работе на других подъемников. Моя цель-минимальное количество тяги для того, чтобы еще поднять в верхние 300С, так что мое тело может использовать дополнительные ресурсы восстановления к приземистой сила. Однако, я спрашиваю это, потому что я думаю , что сохранение моей тяге как-это будет легче улучшить свои приседания. Если я ошибаюсь на что, скажи мне, и скажите, что исправить, а не.

+158
hemof 23 янв. 2019 г., 12:43:21



Я не совсем уверен, цель этого вопроса, как порядок во многом зависит от индивидуальных. Чтобы эффективно ответить на вопрос, необходимо сделать некоторые предположения:

  • У человека есть свет/нет обеда, который делает человек, естественно голодная утром. Некоторые тяжелые ужины для того, чтобы пропустить завтрак.
  • Человек должен опорожнить свой кишечник по утрам; не каждый делает это.

Итак, правильный порядок (как я вижу):

  • Ванная комната вызов; вы не можете (или не стоит) на самом деле сделать что-нибудь еще, если у вас есть желание сделать это. Нет еды, питья, или работать, если это должно быть сделано.
  • Если очень голодно (или слишком голодны, чтобы эффективно упражнения), упражнения перед завтраком. Интернет изобилует статьями о том, почему тренировки до завтрака эффективнее.
  • Душ (если возможно, с теплой водой, чтобы уменьшить упражнения усталость) после тренировки. Да, это бессмысленно, чтобы принять душ до тренировки; просто убедитесь, что вы душ после.
  • Есть здоровый завтрак
  • Повторите процедуру завтра утром.

Я думаю, большинство людей согласятся с этой целью; однако, это во многом зависит от людей и их предпочтений. Главное - найти то, что работает для вас и придерживайтесь его.

+140
kryos 15 апр. 2013 г., 20:51:24

Отметим, согласно справочного центра, это конкретный вопрос о "снаряжение и гаджеты, используемые во время упражнений" и не является рекомендацией вопрос.

Я хочу знать, если Garmin ветхозаветный модель 920XT, созданная спортивные часы поддерживает Триатлон план на подключение Garmin.... под этим я не имею в виду три плана в формате PDF лист, я имею в виду график в календарном формате, которую можно проверить , как вы тренируетесь (как в Nike+ Running приложение "тренер" планы)

Я наткнулся на этот реддит нить , которая предполагает, что они есть спринт и олимпийский планов, но я хочу знать наверняка.

+109
Bajajohn 2 окт. 2017 г., 13:16:23

Я-тип человека, который смотрит на себя в зеркало каждое утро и каждый вечер кратко, чтобы убедиться, что я не впадая в нежелательную форму тела. Иногда, это дать мне работать много. Например, если я бегу немного и поднимать тяжести в течении пары недель, я заметил очень быстрое увеличение мышечной массы, которая, кажется, противоречит интуитивным идею о том, что наращивания мышечной массы требует времени.

Я делаю массив комплексных упражнений и повторений для тренировки, и мой бег интенсивный. Однако, я заметил, что через несколько недель, после того, как я выйти на порог, я начинаю набирает мышечную массу слишком быстро и слишком сильно, до точки, где мои рубашки, которые довольно свободно и округляются вокруг моей спины и плеч. Моя спина и плечи кажутся набрать мышечную массу быстрее, и я вам V-образную форму, очень быстро по моим латов.

Однако, если работа подползает или у меня есть много задач, чтобы сделать, (я знаю, что оправдываться не хорошо) я перестают работать. Я потерять все в считанные дни. Какое объяснение этому?

Просто Краткая история обо мне.

Медико: генетический причина умеренная анемия, сахарный диабет 2 типа со стороны отца, я о 5' 9", 160, худой, но есть латентная инсулинорезистентность (натощак по низким 90х)

Диета: чистый, по большей части, у меня есть склонность к жареное мясо, я избегаю сладостей. Я ем умеренное количество белка, фрукты/овощи в каждый прием пищи.

Сон: плохой, я сплю 5-6 часов в будни и 10 в выходные. Непоследовательные.

Упражнение: Бимодальный. Либо сидячий или очень интенсивным. Я пытаюсь вам в чем-то кратким, как 30 минут в день, в некоторые дни, когда я очень занята..но они обычно включают такие вещи, как игры с футбольным мячом вокруг моего neighbrhood или отжимания/подтягивания..никаких формальных кардио/силовые нагрузки

+67
Angelica Vargas 30 янв. 2018 г., 6:53:38

Нет, это не значит, что вы должны быть едят 317 грамм еды в день.

Не вся пища переваривается, и далеко не вся пища имеет энергетическую ценность для организма. Например, крем-сыр имеет примерно 3,5 калории на грамм, в то время как брокколи около 1/3 калорий за грамм (по данным www.thecaloriecounter.com). Овощи, в частности смехотворно низкой плотностью калорий для человека, так как мы не можем переваривать целлюлозу, основной компонент клеточных стенок растений (а это около 1/3 из растительной массы, по данным Википедии).

+66
Anand Tekken 8 дек. 2016 г., 19:48:53

В то время как масса тела-индекс не миров самый точный индикатор, он действительно коррелируют довольно хорошо с жира, как показано на графике ниже.

BMI vs Body Fat %

Один из вариантов использования ИМТ в данном случае, заключается в том, что высокий ИМТ считается коррелирует с ухудшением здоровья, особенно сердечно-сосудистых. Тем не менее, он является общим для людей, чтобы указать на спортивное останцы, как указание на то, что ИМТ является ошибочным.

Однако, даже с большим весом и низким уровнем жира, сердце все-таки должен сделать больше работы, чтобы корпус насоса через большую рамку. Как таковые, существуют ли исследования, что смотрит на связь между лиц с более высоким ИМТ и низким уровнем жира, и здоровье?

+27
Edward David Jack Thompson 28 дек. 2013 г., 13:23:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil